Voedingsschema om metabolisme te verbeteren

Hieronder zie je een voorbeeld van een weekschema dat ik gebruikt heb voor een aantal klanten van mij die duidelijk problemen hadden met hun metabolisme en die in een korte periode wat vetmassa wilde verliezen.

Hoe pak je dit aan?

• Je wilt je cellen zo soepel mogelijk laten werken. Dat kan door voldoende waterinname en genoeg rust nemen;
• Probeer je insulinespiegel zo laag mogelijk te houden. Eet minder suiker, eet gezondere voeding en vezelrijke producten;
• Krik je metabolisme op door te bewegen. Ga wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, werken in de tuin, wat je wilt, maar gá bewegen;
• Pak je metabolisme aan door middel van sport om je lichaamscompositie, fitheid en gezondheid te veranderen.  Door te kracht trainen, dat is een langere conditietraining op lagere intensiteit (zoals joggen) of door een korte intensieve conditietraining (zoals interval training) te doen;
• Zorg dat de toevoer van nutriënten, afvalstoffen en andere processen makkelijker verloopt. Door middel van vitaminen, multivitaminen, mineralen en belangrijke vetten, zoals visolie, te nemen. Visolie wordt in grote mate niet ingenomen wat kan leiden tot vernauwde bloedvaten. Je lichaam moet dan harder werken om sommige processen voor elkaar te krijgen.

Uitleg voedingsschema:

• Begin je dag met water te drinken, gelijk als je wakker wordt. Ons lichaam en cellen functioneren het beste wanneer ze meer vocht bevatten. Vandaar dat men vaak een verhoging van kracht, volume, uithoudingsvermogen en herstel ziet bij mensen die creatine gebruiken. Gelijk water drinken bij het opstaan brengt de cellen en dus het lichaamsmetabolisme op gang;
• Zoals je hebt geleerd in de cursus, probeer je bij een vetverlies traject voornamelijk om zoveel mogelijk vet te verliezen. Maar toch proberen de meeste mensen spiermassa te behouden en het liefst spiermassa te winnen. Om dit te behalen moeten we zorgen dat we genoeg eiwit & voldoende (goeie) koolhydraten binnen krijgen;
• Om het lichaam genoeg energie te geven wanneer het van belang is en ook het minst energie te geven op momenten dat het niet nodig is ,gebruiken we het ‘carb cycling’ principe. Dit betekent dat we op trainingsdagen iets meer koolhydraten eten zodat we genoeg energie hebben om hard te trainen en het meeste uit de training kunnen halen. Op “rustdagen” zitten we natuurlijk niet stil, want ik wil juist dat je actief bent. Ga wandelen, fietsen, zwemmen of dans je lekker gek. Niet alleen is dit goed voor de verandering, maar op zulke momenten gebruikt je lichaam het liefst vet als eerste energiebron;
• Probeer je maaltijden te verdelen in bijvoorbeeld een groot ontbijt met volkoren producten, zoals havermout voor energie. Eieren, gebakken of gekookt voor eiwitten en bessen voor vezels en vitamines waarbij de insulinespiegel in ons bloed laag blijft. Hoe hoger de insuline spiegel stijgt, hoe moeilijker het voor ons lichaam is om vetcellen te gebruiken als energie. Deze zullen dan minder snel worden verbrand. Je lichaam denkt, er zit genoeg glucose in de bloedbanen, dus laat mij dát maar gebruiken als energie. We willen juist dat het lichaam de vetten aanpakt als bron van energie!